A refeição mais importante do dia é o café da manhã. Graças a ela, podemos realizar nossas atividades diárias com energia e bom humor, e toda a gente sabe isso. Mas o que poucas pessoas sabem é que, se consumirmos certos alimentos nessa refeição, podemos ter muitos benefícios para a nossa saúde.
O mingau de aveia é um exemplo disso. Ele nos ajuda a regular o metabolismo e a perder peso. Para além disso, é essencial no cuidado do intestino e do coração. Felizmente, a aveia possui muitas mais vantagens… saiba quais abaixo!
1. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue: Essa é uma notícia ótima para os diabéticos! Você deve adicionar esse cereal à sua dieta para melhorar a digestão de amido e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, especialmente após as refeições.
2. Anti-câncer: A aveia contém fitoquímicos que reduzem em mais de 10% a chance de desenvolver câncer de cólon ou da mama, se você consumir regularmente claro. Isso foi comprovado por vários estudos médicos.
3. Perder peso: Consuma esse alimento de estômago vazio ou no café da manhã. Ele vai ser um grande aliado na sua perda de peso.
4. Dá energia: Esse cereal é uma das melhores fontes de energia que existem. Você deve consumir na parte da manhã, especialmente se trabalha durante muitas horas.
5. Melhora a circulação do sangue: Graças à sua elevada quantidade de ômega 3 e ácidos linoléicos (gorduras boas), a aveia ajuda a reduzir o colesterol ruim e melhora a atividade do coração e do cérebro.
6. Fornece proteínas muito importantes: a aveia contém oito aminoácidos essenciais que são uma fonte muito importante de proteína.
7. Ajuda a prevenir problemas de tiróide: Esse cereal possui iodo e isso ajuda a evitar hipotireoidismo, por que este mineral contribui para o bom funcionamento da glândula tiróide.
8. Purificação: A aveia ajuda a limpar as paredes das artérias, e “varre” os depósitos de gordura, que se acumulam e geram problemas cardíacos.
9. Melhora a digestão: como possui carboidratos de absorção lenta, você se sente mais cheio, e isso é uma boa alternativa para quem está em dieta. Por outro lado, a aveia ajuda a reduzir os ácidos biliares, o que facilita o trânsito intestinal.
10. Previne a osteoporose: A aveia também contém cálcio, que vai ajudar você a ter uma boa saúde óssea e prevenir a desmineralização.
11. Melhora seu sistema nervoso central: Esse cereal contém vitaminas do complexo B que desenvolvem, mantêm e regulam o funcionamento do sistema nervoso.
E como podemos consumir a aveia?
– Em biscoitos de aveia, que são vendidos em supermercados.
– No café da manhã, misturado com leite, como você faz com os outros cereais.
– Em crepes feitos através de uma mistura de farinha de aveia com leite (você pode rechear com o que quiser).
– Usar em substituição do pão ralado quando panar carne, peixe ou legumes.
– Fazer pão de aveia.
– Fazendo smoothies com aveia crua e algumas frutas como banana, pêra, iogurte ou leite.
Já conhecia os benefícios da aveia?