As festas de Natal e Réveillon levaram muitas pessoas a pisar na jaca e exagerar na alimentação e no consumo de bebidas alcoólicas. Apesar dos excessos, nutricionistas afirmam que ainda é possível se livrar dos quilinhos extras e entrar em forma para o próximo feriadão, o Carnaval.
Confira dicas para ficar com o corpo esbelto na folia:
1 – Evite o glúten
gluten
A doutorando em Nutrição Roberta Becco recomenda para uma dieta balanceada evitar alimentos que contenham glúten, proteína presente, por exemplo, no trigo e na cevada. O pão é um desses alimentos que é de difícil absorção e chega a causar até inchaço
2 – Evite frituras, molhos e alimentos industrializados
batata
Esses alimentos, segundo a nutricionista, ajudam na retenção de líquidos e dificultam a perda de peso. Ela recomenda, principalmente em lanches, evitar o consumo, por exemplo de batatas fritas, e dar preferência a cookies, frutas, biscoitos sem glúten e iogurtes sem lactose.
3- Prefira alimentos integrais
arroz integral
Outra boa aposta para quem quer perder peso é evitar consumir alimentos com carboidratos excessivos e com alto índice glicêmico. O nutricionista Rafael Facundo explica que esses produtos podem ser substituídos pelos integrais, que ajudam a acelerar o metabolismo. Uma boa alternativa, por exemplo, é consumir o arroz integral e o macarrão sem glúten.
4- Saladas ajudam a dar saciedade
salada
A nutricionista recomenda também o consumo de alimentos como alface, rúcula, cebola, pepino e a chia antes de refeições como o almoço. Conforme Roberta Becco, eles dão saciedade e a chia, por exemplo, é rica em cálcio e ômega 3.
5- Evite alimentos ricos em açúcares
doce
Outro detalhe que pode ser diferencial na dieta, segundo Facundo, é evitar consumo de alimentos ricos em açúcar e seus derivados, como refrigerantes, doces e sobremesas. Uma opção é trocar os doces da sobremesa por frutas mais cítricas, como abacaxi, pera e melancia.
6 - Mantenha-se hidratado
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Além do consumo de água, que é parte fundamental no processo para perder peso. A nutricionista Roberta Becco recomenda a ingestão de chás na hora do lanche. Segundo a doutoranda, chá de bisco, branco ou verde são algumas das opções que favorecem a hidratação. Roberta acrescenta ainda que o gengibre pode ser adicionado a esses chá, pois ele aumenta a queima de calorias.
7- Coma de três em três horas
relogio
Comer regularmente também é outra atitude que ajuda na redução de medidas. Os nutricionistas aconselham a comer a cada três horas. Rafael Facundo afirma que a programação das refeições evitam o jejum prolongado e a supercompensação alimentar na próxima vez que for comer.
Roberta Becco lembra também que não é preciso restringir grupos alimentares e reforça que o jantar e a ceia não devem ser esquecidos. “O jantar tem que ser a refeição mais leve do dia, porém não durma sem jantar. Prefira sopa de legumes, omelete, pizza de frigideira ou sanduíches leves. Se for sair, opte por uma salada com grelhado. Já antes de dormir, faça a ceia. Maça, pera, ou chá podem ser opções, lembrando de priorizar a hidratação para ajudar a eliminar as toxinas”.
8 – Prefira grelhados
salmao
Os profissionais aconselham que as proteínas das principais refeições devam ser grelhadas. Roberta Becco reforça ainda que a preferência deve ser por peixes e frangos. A carne vermelha deve ser reduzida, porém não completamente eliminada. Duas vezes por semana seria o ideal.
9 - Exercício físico
atividade fisica
A prática de exercício físico diariamente é outro fator que, aliado a uma alimentação balanceada, ajudará na redução de medidas até o Carnaval.
10 - Noite de sono
sono
O nutricionista Rafael Facundo recomenda ainda a manutenção de boas noites de sono para quem quer perder alguns quilinhos até o próximo feriadão.
11 – Aposte na tapioca
tapioca
Alimento tradicionalmente nordestino, a tapioca está conquistando o País. De acordo com a nutricionista Roberta Becco, o alimento é uma excelente opção para o café da manhã ou para o pré-treino, pois não tem glúten, é de fácil digestão e seu carboidrato é facilmente absolvido