Com os dias mais longos, maior exposição ao sol e temperatura mais elevada, é preciso alguns cuidados relacionados à hidratação, fotoproteção e alimentação para não ter prejuízos à saúde e ao desempenho esportivo.
A água é o elemento mais abundante no nosso corpo. Uma pessoa adulta possui um percentual de 60% a 75% de água. A quantidade dela no organismo humano varia em função da idade (com o envelhecimento diminui o percentual de água corporal), do sexo (mulheres possuem menor quantidade de água do que homens) e da composição corporal (quanto maior a quantidade de tecido adiposo menor a quantidade de água corporal).
O corpo não estoca água, precisando repor diariamente as perdas de 24 horas. Recomendação: Ingestão de 35 a 40ml água/kg de peso/dia. (Exemplo para uma pessoa de 70kg: 2800ml de água por dia)
Hidratação no desempenho esportivo: é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal. O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados à redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras.
2h antes: Ingerir lentamente 3 – 5ml/kg de água
Durante treino: Recomendação de 400 a 800ml/hora
Pós-treino repor 150% do volume perdido (exemplo: para cada 0,5kg = 750ml de água)