Como usar aveia

Para ajudar a emagrecer, a aveia deve ser consumida diariamente, podendo ser utilizada na forma de mingau ou adicionada à frutas picadas ou amassadas, em iogurtes, sucos e vitaminas.

A aveia é um cereal e ajuda na perda de peso porque é rica em fibras que têm um alto poder de dar saciedade e controlar a fome. Essas fibras também ajudam a controlar o colesterol e a melhorar a prisão de ventre, regulando o intestino e diminuindo o inchaço abdominal.

Cardápio com Aveia para emagrecer

A aveia deve ser consumida pelo menos 4 vezes por semana, podendo ser incluída na dieta como mostrado no cardápio a seguir.

Dia 1

Café da manhã: Mingau de aveia feito com leite de soja, aveia em flocos e adoçante + 10 morangos;

Lanche da manhã: 4 bolachas tipo maria + 2 castanhas;

Almoço/Jantar: 150 g de lombo suíno + 4 colheres de sopa de purê de batata doce + salada de cebola roxa, rúcula e palmito + 1 laranja;

Lanche da tarde: 1 iogurte natural + 1 colher de chá de farinha de linhaça + 1 pão integral com requeijão light.

Dia 2

Café da manhã: 1 copo de leite de amêndoas + 1 pão integral com queijo + 1 pera;

Lanche da manhã: 3 torradas integrais com manteiga;

Almoço/Jantar: Salada de atum e grão-de-bico, com tomate, repolho, ervilha, pepino e cenoura ralada + 2 fatias de abacaxi;

Lanche da tarde: 1 iogurte natural + 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 colher de café de canela;

Dia 3

Café da manhã: 1 iogurte natural + 30 g de cereais integrais + 1 fatia de mamão;

Lanche da manhã: 1 copo de suco verde de couve, limão e abacaxi;

Almoço/Jantar: 150 g de peito de frango em cubos ao molho de tomate + 4 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + salada de couve, cebola e beterraba ralada + 1 tangerina;

Lanche da tarde: vitamina de mamão, banana e 3 colheres de aveia em flocos.

Adicionar alimentos termogênicos nas refeições como canela ou pimenta ajuda a aumentar a perda de peso porque eles aceleram o metabolismo.