10 Alimentos Ricos Em Ômega 3 Que Emagrecem, algumas gorduras são ricas em ômega 3, assim este tipo de gordura não faz mal para a saúde.
O ômega 3 atua em pontos importantes do corpo, como o cérebro e o sistema circulatório. Ele trabalha diretamente com os níveis de colesterol ruim dentro das artérias.
Curiosidade: a depressão pós-parto algumas vezes ocorre devido à carência de ômega 3.
Estes São os 10 Alimentos Ricos Em Ômega
Estes são os 10 alimentos onde encontramos ômega 3.
1. Óleo de Peixe.
O ômega 3 de melhor qualidade é encontrado no salmão, mas deve ser o salmão do mar de regiões frias. Os peixes devem ser preparados cozidos ou assados, pois a fritura oxida e faz perder as propriedades.
O óleo de peixe é provavelmente, a mais importante fonte de Ômega 3, e como é um suplemento, pode ser encontrado em forma de líquido e cápsulas.
Outros peixes e crustáceos também possuem ômega 3 como:
- Sardinha,
- caranguejo,
- tilápia,
- lagosta,
- truta,
- camarão
2. Óleos Vegetais.
Além dos óleos de peixe , os óleos de origem vegetais também são ricos em ômega 3 como: azeite, óleo da semente de linho, o óleo de canola e o óleo de soja.
Os óleos de oliva e canola podem facilmente fazer parte de nossa dieta, junto com vegetais como brócolis, aspargos, cenouras, cebolas ou batatas, levando assim a uma dieta saudável.
3. Óleo de Perila.
Este óleo é um excelente alimento com Ômega 3 e é extraído das sementes deste vegetal, sendo que mais de 50% do óleo de perila tem Ômega 3.
4. Sementes de Chia.
Sementes como de noz ou chia são ricas em fibras, proteínas, cálcio, magnésio e fósforo.As formas mais comuns para ingerir as sementes de chia é com iogurtes, cereais e saladas e massas de pão.
5. Couve-flor.
Este vegetal além de fazer parte dos alimentos ricos Em ômega 3, também possui potássio, magnésio, e niacina. É aconselhável cozinhar o couve-flor no vapor por 5 ou 6 minutos para melhor aproveitamento dos seus nutrientes. Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e alface, também são ricos em Ômega 3. Sementes Também Possuem Ômega 3
6. Sementes de Cânhamo.
Esta semente é rica em proteínas, minerais e Ômega 3 poli-insaturado, como o ácido gama-linolênico e o ácido estearidônico.
7. Ovos.
Os ovos também possuem boa quantidade de ômega 3 com preferência para os ovos de galinha.
8. Beldroega.
Este vegetal possui um sabor ligeiramente apimentado e contém cerca de 400 miligramas de Ômega 3 por porção. Além disso também possui cálcio, potássio, ferro e vitamina A..
9. Cereais.
Os cereais são mais pobres em ômega 3, 30 gramas de gérmen de aveia ou de gérmen de trigo possuem aproximadamente 0,2 e 0,1 gramas de ácido alfa-linoleico.
10. Algas.
As algas contêm grande quantidade de ômega 3, conforme o tipo de alga, marinha ou de água doce, comestível. Mas, sempre são uma rica fonte a ser incorporada à alimentação.
Este vídeo é sobre estas informações.
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