Primeiro passo: o local
Quarto – tenha um local só para meditação. Pode ser um cantinho do seu quarto. Idealmente, dentro de um cômodo, pois a céu aberto muitas coisas podem atrapalhar a sua meditação – vento, poeira, insetos, barulho, etc.
Limpeza – mantenha o local sempre limpo, como se fosse um altar
Altar – sim, exatamente, trate o seu local de meditação como um lugar sagrado, onde você irá oferecer a riqueza do seu coração a Deus, à sua alma, seu verdadeiro Eu, ou como você preferir chamar.
Segundo passo: a postura correta
Coluna – mantenha ereta, mas sem ficar dura
Cadeira ou almofada – como preferir. Na almofada ou zafu, cruze as pernas de forma confortável, com o quadril elevado apoiado na borda da almofada
Ombros, braços, pernas, pescoço – relaxe, com as pernas apoiadas no chão
Posição das mãos – relaxe, apoie sobre as pernas, joelho, colo, etc.
Olhos – mantenha os olhos semiabertos, para evitar que você caia no sono. Observe um objeto para manter o foco (ponto na parede, chama da vela, flor, foto do seu mestre)
Terceiro passo: respiração correta
Tente respirar de forma suave, mas sem forçar. Se quiser uma técnica mais específica, uma forma é contar o tempo (ou batidas do coração, por exemplo, 4 segundos inspirando, 4 expirando). Você pode começar também fazendo uns minutos de pranayama.
Quarto passo: os exercícios
Você pode começar com um exercício de concentração ou pode ir diretamente para um exercício de meditação. Aqui deixo uma lista de exercícios de meditação que podem tentar
Meditação guiada
Exercícios de concentração
Música para meditação
Quinto passo: assimilando os resultados da meditação
Após a sua meditação, não saia correndo fazer as tarefas domésticas. Assim como depois de fazer um exercício físico, você descansa um pouco para parar de suar e recompor o fôlego, depois da meditação tenha um período para assimilar os resultados. Leia, cante mantras, caminhe na natureza. Se estiver meditando direito, será como um esporte – tem aquecimento, performance, recuperação e alongamento!