2. MIRTILOSOS
mirtilos são uma excelente forma de combater a inflamação nas artérias, que podem conduzir a uma maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos. Um estudo publicado no “National Institutes of Health” refere que devido à alta concentração de polifenóis, ou seja, antioxidantes, os mirtilos ajudam a combater problemas cardiovasculares.Além disso, têm um baixo teor em calorias e índices elevados de vitaminas C e E.
3.NOZES
As nozes e as amêndoas são um bom aliado para combater inflamações no coração devido à presença de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e antioxidantes.Um estudo publicado pelo “The New England Journal of Medicine” concluiu que as pessoas que consomem uma mão cheia de nozes cinco ou mais vezes por semana têm uma probabilidade inferior de 29% de morrer de doenças do coração.
4. BETERRABA
Não é só a cor que é espetacular. Além do aspeto delicioso, a beterraba é rica em nitratos, um composto químico que, quando libertado para a corrente sanguínea, ajuda a circulação ao expandir os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arteria, segundo a revista científica “Hypertension”.
5. SALMÃO
O salmão, à semelhança das sardinhas e do atum, é um peixe rico em ómega 3, um ácido gordo saudável que permite a redução do colesterol e da inflamação nas artérias do coração. A “American Heart Association” recomenda que o coma pelo menos duas vezes por semana para ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de desenvolver batimentos cardíacos irregulares.