"Limpe sua mente de não dizer." ~ Samuel Johnson
POST ESCRITO POR LEO BABAUTA.
Muitas pessoas sabem que devem estar em forma, mas não conseguem encontrar o tempo para formar o hábito físico.
E enquanto eu entendo isso completamente - eu estava preso em um modo excesso de peso e insalubre por anos - acho que é útil dar uma olhada nas justificativas que nos damos para removê-lo.
Eu coloquei as coisas porque eu não tinha tempo, nem energia, ou eu tinha muitos compromissos familiares, ou não motivação suficiente, ou o trabalho continuava ficando no caminho, ou não me sentia bem o suficiente para correr, ou eu estava doente ou outras pessoas tornariam as coisas difíceis, ou eu não tinha o dinheiro para uma adesão ao ginásio ... você entendeu a idéia.
Mas eu aprendi a matar todas as desculpas. Ou para colocá-lo de forma menos violenta, encontrei maneiras amorosas de deixá-los ir e abraçar a alegria de uma vida apta e saudável.
Eu fiz isso com seis filhos e uma esposa, um emprego a tempo inteiro (e agora meu próprio negócio), uma tonelada de compromissos familiares e trabalhistas, freelancing do lado, construindo um blog no lado, enquanto escrevia vários livros ... e assim As desculpas foram, em última instância, sem sentido.
Por que você pode colocar as coisas fora? Vejamos as justificativas e tentei explodi-las.
Não tenho tempo. Faça 5 minutos por dia. Você pode apertar 5 minutos de caminhada rápida em sua agitada agenda. Se você não puder, talvez seja necessário repensar seriamente suas prioridades. Reduzir a TV, navegar na Internet, assistir ou ler as notícias. Estes 5 minutos por dia (por enquanto) salvarão sua vida. Se você não pode sair para caminhar devido ao clima, faça algumas flexões, agachamentos de ar e lâminas em casa ou perto de sua mesa. Comece com 5 minutos de um exercício fácil e, uma vez que você aprendeu a encaixar isso em seu dia, você pode expandir para 10 minutos.
Eu tenho filhos, cara. Sim, eu também - eu tenho seis deles. Eles são incríveis, e eu adoro passar o tempo com eles. Então eu os levarei para o parque e brinco com eles, correndo e subindo e levantando-os (como pesos) e colocando-os em meus ombros e correndo colinas. Ao exercitar-se frente a eles, e com eles, vou dar um bom exemplo para eles que levarão a idade adulta. Combinamos tempo de exercício e de ligação. Ou dividir o tempo com o seu cônjuge, ou fazê-lo quando estiverem na escola ou dormindo (à noite ou aos madrugadores). Você deve a seus filhos para se manterem saudáveis e se manter saudável até a idade avançada.
Meu trabalho leva meu tempo e energia. O meu também - em um ponto eu estava trabalhando dois trabalhos ao iniciar um blog / negócio (e escrever cerca de 20 posts por semana). Eu sei que o trabalho drena sua energia e suga o seu tempo, mas se você coloca fitness primeiro, você pode fazer as duas coisas. Exercício antes do trabalho - é uma ótima maneira de começar o seu dia, obter algum pensamento chave feito, ficar energizado antes de começar a trabalhar. Ou treino logo após o trabalho - ótima maneira de relaxar, desestresar e talvez passar o tempo com seu cônjuge ou amigo ou criança.
Eu estou muito cansado. Não funcionando realmente faz com que você se sinta mais cansado a maior parte do tempo - na minha experiência e de muitas pessoas com quem falei sobre isso. Quando você trabalha regularmente, você se sente atualizado, energizado, de-estressado, pronto para assumir o mundo. Se você está cansado, diga-se tudo o que precisa fazer é amarrar seus sapatos e sair da porta - mesmo os mais cansados entre nós podem fazer isso!
Estou doente ou ferido. Se você está realmente doente, com febre ou condição médica grave, o exercício nesse momento pode não ser melhor - o descanso às vezes é melhor. Mesmo com lesões graves. Mas muitas vezes você pode fazer algo com doenças e lesões menores, e simplesmente deixamos a dor ou o cansaço nos parar. Consulte um médico se você tiver uma condição séria, mas a maioria das pessoas que apenas têm os sniffles ainda pode caminhar ou fazer alguns exercícios de peso corporal em casa.
Minha família não é solidária. Isso é definitivamente difícil, mas você tem opções. Uma das minhas táticas favoritas está recebendo minha família no começo cedo - antes de decidir fazer uma mudança, quando ainda estou pensando nisso. Eu envio-lhes artigos que eu estou lendo, falo com eles sobre coisas que aprendi, por que isso é importante para mim, etc. Então, quando estou pronto para tomar uma decisão de mudar, peço sua ajuda para decidir - e então sua ajuda na implementação. Outra tática é apenas pedir que eles lhe dê o espaço para fazer sua própria mudança, mesmo que não queira apoiá-lo e, em seguida, encontrar suporte on-line. Finalmente, às vezes você tem que assumir a responsabilidade pela sua vida, em vez de culpá-lo pelos outros, e apenas fazer o que precisa fazer e tentar ganhar seu apoio e educá-los ao longo do caminho, mesmo que não estejam lá no início.
A academia é muito cara, ou muito longe. Vá andando ou correndo para fora. Fazer exercícios de peso corporal em casa ou no escritório é gratuito. Você pode fazer ioga em casa usando vídeos gratuitos online.
É tão difícil. Comece fácil. Apenas 5 minutos de caminhada, ou apenas 5 flexões. Se isso for muito difícil, faça 2 minutos de caminhada ou 2 flexões. Começar pequenos e apenas progredir gradualmente vence esta objeção sempre, e geralmente é uma boa idéia para outros motivos de mudança de hábito também.Eu não tenho o equipamento / roupa certo. Use o que quiser. Você pode andar com jeans e uma camiseta. Eu andei e ando com os pés descalços muitas vezes. Você pode fazer exercícios de peso corporal em seu quarto em seus underoos.
Não sou bom nisso. Ninguém é bom quando começa. Todo mundo tem que aprender, todos começam em algum lugar. Você fica bem com isso, fazendo isso. Faça isso na privacidade de sua casa, se você tem medo de parecer estúpido. Encontre um amigo que é iniciante e faça isso com eles. Ou faça isso com um treinador ou com um amigo que é realmente bom e pode mostrar-lhe como.
Eu não sei como. Quem se importa? Comece - essa é a coisa mais importante. Você vai aprender como você vai. Você não precisa ler uma dúzia de livros ou sites para aprender algo - basta começar, pegue a calma para que você não fique ferido e se educe enquanto você for. Se você está preocupado em se machucar, faça uma sessão gratuita com um treinador ou encontre um amigo que sabe o que está fazendo.
Não sou forte, rápido, flexível. Você sabe como você fica forte? Faça exercícios de força. Você sabe como você obtém rápido? Continue fazendo isso. Uma boa maneira de se flexibilizar é fazer ioga. O exercício resolve todos esses problemas.
Odeio correr. Então não corra! Existem mil maneiras diferentes de se exercitar. Caminhada, bicicleta, natação, yoga, pilates, tai chi, artes marciais, treinamento de força, exercícios de peso corporal, aeróbica de dança, exercícios de kickboxing, bootcamps, ginástica, escalada, caminhadas, basquete, futebol, futebol, trampolins. Além disso, correr pode ser divertido se você começar fácil (andar / executar intervalos), vá em algum lugar bonito e faça isso conversando com um bom amigo.
O tempo é uma merda (muito frio, chuvoso, quente, etc.). Faça dentro. Vá para uma academia ou piscina interior pública. Ou sugue-o e vá embora de qualquer maneira! Eu corri em chuva torrencial (é incrível), fez Crossfit no clima frio durante o início da manhã, fiz um GoRuck Challenge com 70 lbs. de peso nas minhas costas por 13 horas no meio da noite, o calor do meio dia, congelando a água do oceano, com areia nos meus sapatos. É divertido.
Não estou motivado. Bam. Motivado.
A motivação está em toda parte. Está na mentalidade. É nas pessoas ao seu redor fazendo algo incrível, mostrando o que é possível. É na idéia de que mover seu corpo pode ser divertido, alegre, milagroso, e essa sessão está matando você.
Você pode ter desculpas, ou pode se mover. Sua escolha.
O hábito de fitness simples
Hoje eu estou lançando meu novo curso de fitness, chamado Simple Fitness Habit. Estou super animado com isso.
O que é isso? No seu coração, é um curso de formação do hábito físico, destinado a pessoas que:
Quer aprender a quebrar hábitos alimentares despreocupados; e
São iniciantes e têm dificuldade em começar; ou
Quer ganhar músculo ou ficar magra;
Quer treinar para meia maratona ou evento semelhante;
Quer ficar apto à medida que envelhecem
Se você se encaixa em qualquer uma dessas categorias, você deve se beneficiar do Simple Fitness Habit.
Então, o que está no curso? Uma tonelada de conteúdo excelente e mais:
Um módulo sobre a formação de hábitos
A Dieta Mindful, destinada a aprender a mudar os padrões alimentares
Receitas de dieta consciente de mim e Jules Clancy of Stone Soup
Planos de fitness para diferentes objetivos, de um grande grupo de especialistas
Um fórum de responsabilidade para ajudá-lo a manter o hábito
Webinars mensais (para níveis de ouro e platina)
Ebooks de bônus (para níveis de ouro e platina)
Pergunte as funcionalidades Expert (duas vezes por mês para os níveis Platinum)
Temos uma super formação de especialistas que contribuem para o programa, além de mim:
Craig Ballantyne é o fundador do Turbulence Training e outros programas de exercícios de peso corporal e kettlebell destinados a reduzir a gordura corporal e construir músculos. Ele é um especialista em treinamento de revistas de saúde masculina de longa data.
Jules Clancy of Stone Soup é um autor de culinária e blogueiro, e um amante da comida que adora seus vegetais. Ela ensina métodos de cozinha simples e compartilha algumas receitas maravilhosas e simples neste programa.
JC Deen da JCD Fitness é um autor de fitness que escreveu para inúmeros sites de fitness (como Bodybuilding.com) e ajudou muitas pessoas a desenvolver músculos, perder gordura e ficar bem nua. Ele ensina aos iniciantes como construir músculos neste programa.
Scott Dinsmore, da Live Your Legend, é apaixonado por ajudar as pessoas a trabalhar que as acendem e tiveram ótimos hábitos físicos durante anos. Ele mostra como usar o desafio de fitness de 30 dias para tornar a diversão física e interessante.
Matt Frazier of No Meat Athlete funcionou em numerosas maratonas e ultramaratonas, e ajuda as pessoas a não correr melhor, mas fazê-lo no combustível de plantas. Ele ajuda os iniciantes a executar sua maratona de primeira metade neste programa.
Rog Lawson da RogLaw Fitness é um guru de fitness dinâmico que ajuda as pessoas a se parecerem bem e se sentir bem enquanto se divirtam muito. Ele mostra-lhe como ficar sexy e magra, e perder aqueles teimosos nas últimas 10 lbs.
Chris Lopez de Fit and Busy Dad ajuda a remodelar os físicos e a vida de homens de família ocupados, um pai de cada vez.
Mark Sisson da Mark's Daily Apple ensina as pessoas a viver um estilo de vida saudável com base na forma como os seres humanos viveram durante a maior parte da sua história. Ele é o autor do The Primal Blueprint.Leia mais sobre Simple Fitness Habit e inscreva-se hoje!
Nota: Membros do Sea Change, verifique seu e-mail em relação a um desconto.