Todos procrastinamos, e em geral, todos conhecemos as soluções para a nossa procrastinação.
Eu adultero escrevendo este artigo (ironicamente, eu sei, e sim, eu sei que você adiará a leitura deste artigo), fazendo um monte de tarefas menores, por exemplo. Eles eram menos importantes e eu sabia disso, mas eram tarefas rápidas e eram tão fáceis quanto escrever um artigo sobre um assunto difícil.
Sinceramente, eu conheço as soluções: esclarecer que tarefa é mais importante, limpar tudo, mas esta tarefa mais importante, esclarecer minhas motivações para esta tarefa, dividi-la em algo mais pequeno e mais fácil se eu sentir dificuldade.
Estas não são soluções difíceis.
Mas eles não funcionam a menos que você esteja ciente do que está fazendo.
Você não pode voltar para esclarecer quais são suas tarefas mais importantes, a menos que você perceba que está procrastinando em primeiro lugar. Você não pode quebrar uma tarefa em pequenos passos, a menos que você perceba que está temendo a tarefa. Você não pode limpar as distrações a menos que você perceba que você está seguindo o desejo de ir a essas distrações.
A consciência é tudo com procrastinação. O problema não é encontrar soluções para a procrastinação - está sendo consciente do que está acontecendo, em primeiro lugar.
Uma vez que sabemos o que está acontecendo, as correções são (razoavelmente) fáceis.
O problema não é apenas estar ciente do que está acontecendo - é lembrar de estar ciente. Essa lembrança é sobre o que é a atenção plena. Muitas vezes esquecemos de estar ciente.
Então, vamos falar sobre a consciência do que está acontecendo quando procrastinamos, e então como lembrar
Consciência sobre o que está acontecendo
Então, o que está acontecendo quando procrastinamos? Tente esse:
Seguindo o desejo de distração. Recebemos o desejo habitual de verificar e-mails ou mídias sociais ou notícias. Ou temos o desejo de ir a algo mais fácil, mais confortável. Os impulsos podem ser superados se percebemos que eles estão acontecendo.
Rarando tarefas difíceis. Nossas mentes tendem a se concentrar nas partes difíceis das tarefas em que estamos procrastinando. Sem pensar muito neles, rotulamos essas tarefas como difíceis, assustadoras, esmagadoras e demoradas. Se estamos cientes disso, podemos resolver cada um desses problemas - tarefas difíceis podem ser divididas em mais fáceis.
Medo. A procrastinação é muitas vezes sobre o medo - medo do fracasso, medo do sucesso, dúvidas de si mesmo. Mas muitas vezes não sabemos que esse medo ainda existe - apenas agimos com medo. Medos, uma vez que estamos cientes deles, podem ser espancados à luz do dia. Quando vemos os medos abertos, na luz, podemos ver que eles foram exagerados em nossas mentes. O pior caso de falha muitas vezes não é tão ruim quando realmente pensamos sobre isso.
Não está sendo motivado. Muitas vezes esquecemos nossa motivação para fazer uma tarefa difícil. Por que estamos nos colocando por esse sofrimento? É muito mais fácil desligá-lo e fazer outras coisas "importantes" em vez disso. Mas quando nos lembramos da nossa motivação, podemos nos concentrar. Portanto, temos que estar cientes de que nossa motivação não é clara, ou que esquecemos o que essa motivação é diante do desconforto.
Não é claro sobre as prioridades. Quais são as tarefas mais importantes? É difícil saber quando você está preso no fluxo de coisas, apenas fazendo as coisas à esquerda e à direita, alternando rapidamente entre as tarefas e assim por diante. Tudo parece importante. Mas quando recuamos e pensamos sobre o que mais importa, o que vai fazer a maior diferença no mundo e em nossas vidas, podemos ver o que precisamos focar, fazer tempo. Não podemos dar um passo atrás, a menos que tenhamos consciência de que estamos nos envolvendo em tarefas menos importantes.
Verificando compulsivamente as coisas. Muitas vezes, nós compulsivamente verificamos e-mails, redes sociais, blogs, sites de notícias, etc. Nós temos essas abas abertas o tempo todo e vamos verificá-las a cada poucos minutos. Por quê? Que necessidade estamos cumprindo? Muitas vezes, é preciso estar atualizado em tudo, temer que possamos perder alguma coisa. E muitas vezes é apenas o prazer temporário de conseguir algo novo em nossas caixas de entrada, de encontrar algo interessante / prazeroso.
Estes são alguns dos exemplos mais comuns do que está acontecendo quando procrastinamos. Mas como nos conscientizamos? Como lembremos de estar ciente?
Como lembrar
O problema de lembrar de estar ciente é que ficamos presos em nossas ações momento a momento. Uma vez que abrimos um computador, por exemplo, uma série de respostas habituais entra e estamos de repente no fundo. Podem ser horas antes de surgir o ar e perceber que estamos procrastinando.
Então o que precisamos é um conjunto de ferramentas para lembrar.
Aqui estão os que tendem a trabalhar para mim:
Reconhecimento de danos. A primeira coisa que você precisa admitir é que a procrastinação realmente está fazendo coisas ruins para você - se pensarmos que não é um grande problema, não tomaremos nenhuma das outras etapas abaixo. Então, o que prejudica a procrastinação? Bem, pode ser que o impeça de atingir seus sonhos ou grandes objetivos, de empurrar seus limites e aprender coisas novas. Isso pode estar causando ansiedade e fazer seu trabalho sofrer.Comprometimento. O compromisso de se conscientizar é uma ótima ferramenta para lembrar. Que tipo de compromisso? Você pode escrever em um pedaço de papel e olhar para ele todas as manhãs. Ou conte a outra pessoa sobre isso. Publique-o em seu blog ou Twitter. Peça a alguém que o controle semanalmente. Faça o que fizer, comprometa-se tão seriamente quanto possível.
Definindo intenções. À medida que você inicia uma atividade, como abrir seu e-mail ou começar a escrever alguma coisa, ou mesmo abrir seu computador ou começar seu dia, faça uma pausa para pensar sobre qual é sua intenção com essa atividade. Faça uma intenção de estar atento e observe sua procrastinação. Definir intenções não significa necessariamente que você realmente conseguirá o que você pretende fazer, mas isso ajuda. E isso ajuda você a aprender a melhorar com a prática.
Lembretes. Cada hora ou duas, tenha um lembrete que o ajude a fazer o check-in para ver se suas ações combinam sua intenção, lembrar de estar ciente do que está acontecendo com sua procrastinação.
Reconheça os sinais. Há sinais de que você está procrastinando - ansiedade sobre suas tarefas, verificar compulsivamente as coisas, um desejo crescente de fazer algo além da tarefa atual. Esses sinais podem ser físicos (aperto no peito, por exemplo) ou podem ser certas ações (verificação de e-mail) - mas você pode aprender a reconhecê-las com o tempo. Eles são bandeiras, acenando e dizendo que algo está acontecendo. Observe as bandeiras, e confira para ver o que está acontecendo.
Não são coisas que você pode dominar em um dia. Eles tomam a prática, e eles assumem o compromisso. Mas se você pode resolver o problema de atenção plena, a procrastinação se torna uma besta muito mais gerenciável.
[Texto original em Inglês https://zenhabits.net/ "Procrastination is a Mindfulness Problem" escrito por: Leo Babauta]