Todos procrastinamos. A questão é como (ou mesmo se) superamos a tendência de procrastinar, e se podemos encontrar foco.
Isso importa - nossas vidas são breves e limitadas, e enquanto não precisamos ser robôs de produtividade, correr o medo de tarefas difíceis para distrações e conforto não é a melhor forma de passar nossas vidas.
Nós podemos enfrentar esses medos. Podemos aprender a lidar com eles com atenção. E, ao fazê-lo, podemos desenvolver a capacidade de retornar com coragem para o trabalho que mais nos interessa, criar algo importante, algo que ajuda o mundo, pelo menos, de maneira pequena.
Distração e funcionamento não são hábitos úteis. Vamos aprender a superá-los e encontrar o foco para criar.
Os medos de procrastinação
Por que corremos de tarefas difíceis? Por temores:
Que não sabemos o que estamos fazendo
Que vamos bagunçar e parecer mal
Que teremos sucesso e depois enfrentaremos uma situação mais assustadora
Que a tarefa será difícil e desconfortável
Basicamente, temos medo do desconforto e da incerteza. Queremos conforto e certeza, e distrações como e-mail e mídias sociais e notícias e blogs de leitura são fáceis e sabemos como fazê-los. Muito bem. Distracções são sempre muito mais tentadoras do que o trabalho difícil, muito mais reconfortante do que enfrentar os medos.
Todos temos medos, mas nosso hábito é fugir deles. Evite mesmo pensar neles. Nossas mentes são muito boas nisso.
Nós nos distraímos e depois esquecemos completamente o que deveríamos estar fazendo. Nossas mentes são boas em esquecer e se perder.
Nós tentamos nos concentrar, mas imediatamente temos o desejo de mudar para outra coisa, porque permanecer desconfortável. Nossas mentes amam o conforto, odeiam o desconforto e correrão para o conforto sempre que as deixarmos.
Então é por isso que procrastinamos ... mas como superamos isso?
Superando procrastinação
Nossas mentes são muito boas para fugir do desconforto, e na maioria das vezes nem percebemos que está acontecendo. Nós apenas temos o desejo de mudar e seguimos o desejo imediatamente.
O truque, então, é nos atrapalhar quando estamos prestes a mudar. Quando o impulso vem para mudar, temos que notar.
Então temos de fazer uma pausa, e lidar de forma consciente, em vez de incontornável com o impulso.
Veja como:
Crie um espaço de prática. Faça uma Sessão de Desprogramação uma vez por dia para praticar. Escolha uma tarefa importante (qualquer um fará - um que você está procrastinando é uma boa escolha). Defina um temporizador por 5 minutos, ou 10 se você se sentir ambicioso. Compromete-se a fazer nada além da sua tarefa importante por esse período de 5 minutos.
Não se deixe mudar. Limpe as distrações e não tenha nada que você possa fazer, exceto essa tarefa. Você é uma tarefa única. Quando você recebe o desejo de mudar (quando, não se), observe isso! E não agir de acordo com a vontade. Podemos sentir um impulso e não agir sobre isso. Como é libertador!
Fique com vontade. Em vez de agir com insistência, em vez de ignorar o impulso ... apenas fique com ele. Sente-se e sente como se sente. Observe o medo dessa tarefa que você enfrenta. Observe o desconforto. Tédio, medo, sensação de intimidação ou oprimido ou confuso ou incompetente. Apenas fique com ele e fique curioso sobre o sentimento físico. Como a energia do seu corpo se sente?
Retorne à tarefa. Depois de ficarem sentados por um minuto com o impulso e o desconforto, provavelmente irão morrer. Basta retornar seu foco para sua tarefa. Você não coçou a coceira, e a coceira não foi tão grande.
Trabalhando sobre isso uma vez por dia, você pode começar a desenvolver a confiança de que você estará OK se você não coçar a coceira, que você será capaz de lidar com o desejo sem agir sobre isso, que você estará bem Se você lidar com o desconforto de uma tarefa difícil. Esta é uma grande conquista!
Encontrar foco
Concentrar-se em uma coisa é uma coisa incrivelmente difícil de fazer. Se você quer se concentrar em escrever um relatório ou um capítulo de livro, concentrar-se no desenho ou na prática de música, concentre-se em ler ou meditar em sua respiração ... sua mente tem o hábito de mudar para outra coisa.
Focalizar, então, é uma questão de praticar ficar.
Nas Sessões de Protestação que descrevi acima, conversamos sobre como praticar a permanência. Além disso, gostaria de oferecer mais algumas dicas práticas:
Tenha uma motivação mais profunda. O que você está focando não deve ser apenas "agradável de fazer", mas deve sentir-se realmente significativo para você.
Lembre-se de sua motivação à medida que você começa. Esta tarefa não apenas tem medo nisso ... também há muito amor. Deixe o amor te deixar além do medo.
Use a motivação externa, se necessário. Enquanto o amor é o melhor motivador, às vezes você simplesmente não está se sentindo bem. Então, use prazos externos e prestação de contas. Promete enviar um e-mail para um amigo ou colega por um prazo ou você deve fazer algo embaraçoso. Coloque sua reputação na linha. Junte-se a um grupo de responsabilidade. Não se deixe escapar.Permita-se entrar no Flow. Este é o estado de espírito onde você está perdido na tarefa. É fácil apenas estar a meio caminho de uma tarefa, com a mente voando e querendo fazer outra coisa. Mas se você pode entrar completamente em uma tarefa, você realmente adorará fazê-lo. Isso significa limpar todas as distrações e realmente colocar sua mente na tarefa. Eu acho útil ter uma tarefa desafiadora, e uma que me obrigue a visualizar. Por exemplo, se eu escrevendo uma história, eu deveria estar imaginando como a história está indo, visualmente, não apenas pensando nas palavras.
O foco não é uma qualidade mágica que você pode adquirir. É uma habilidade que leva a prática diária, e você melhora com isso, mas nunca o domina completamente. Você vai escorrer e ficar desanimado, mas você pode apenas praticar mais.
No final, toda a prática valerá a pena, porque você aprenderá a se concentrar em coisas que realmente importam. E essa é uma vida que vale a pena viver, na minha experiência.
Precisa de alguma ajuda?
Se você quiser aprofundar essa prática e aprender a superar os obstáculos que você possa enfrentar, ensino um curso de seis semanas chamado Unprocrastination + Focus no meu programa Sea Change.
Teremos aulas de video duas vezes por semana para aprofundar a motivação, distrações, lidar com os impulsos, focando em tarefas importantes (e como as escolher), Fluxo e muito mais. Entraremos em algumas habilidades como treinamento de intervalos, pausagem, reinicialização e muito mais.
Além disso, teremos:
Desafios diários e e-mails de lembrete
Um fórum para discutir as lições e os problemas que você está tendo
Um webinar de vídeo ao vivo comigo onde você pode fazer perguntas
Um desafio para fazer uma Sessão diária de falta de preparação durante a duração do curso
[Texto original em Inglês https://zenhabits.net/ "A Guide to Overcoming Procrastination & Finding Focus" escrito por: Leo Babauta]