Há muitas prescrições de injeções de uso subcutâneo deste hormônio. Aparentemente não há problema, porém, alguns autores comentam que pode aumentar o risco de câncer. Eu não tenho certeza e por isso não uso. O que eu uso são estas 13 maneiras para aumento do hormônio de crescimento de forma natural:
1. Realizar exercício anaeróbico intenso: quanto mais intenso for o exercício e em menor tempo, mais aumenta a produção do hormônio de crescimento. O exercício que mais aumenta é o exercício anaeróbico, o intervalado. É aquele em que você corre em alta velocidade em menor tempo.
2. Fazer musculação com alta intensidade: realizar todas as séries até a falha muscular (claro que antes você deve passar por um período de adaptação) e não treinar por mais de 45 minutos. Isto porque após 45 minutos gera estresse físico e começa a produção de cortisol e este diminui a produção do hormônio de crescimento.
3. Realizar exercício aeróbico intenso: praticar no máximo durante 20 minutos.
4. Manter a glicose sanguínea baixa: a taxa de glicose alta no sangue diminui a produção do hormônio de crescimento. Quanto mais alta for a glicose no teu sangue, menor a produção de hormônio de crescimento. E para reduzir a taxa de glicose, deve-se consumir menos carboidratos. Não coma carboidrato após as 18h.
5. Ingerir proteínas e aminoácidos: as proteínas e aminoácidos aumentam a produção de hormônio de crescimento. Por exemplo, suplementar com whey protein pode ajudar. Coma proteínas e aminoácidos à noite.
6. Repousar adequadamente: é durante o sono que se produz e se libera a maior quantidade de hormônio de crescimento. E principalmente durante o sono profundo, aquele sono durante a noite, com o quarto todo escuro. No dia que realizar exercício físico, durma mais cedo. O que aumenta o hormônio de crescimento também é a melatonina que é produzida durante o sono e para produzir a bastante melatonina é preciso pegar a luminosidade durante o dia e dormir em um ambiente mais escuro possível.
7. Evitar consumo de carboidratos de alto índice glicêmico: não consumir carboidratos de alto índice glicêmico. Porém se for consumir, opte pelos carboidratos mais nobres, como frutas, raízes, tubérculos e etc.
8. Perder peso: as pessoas obesas têm menor quantidade de hormônio de crescimento quando comparadas as pessoas magras. Portanto, perder peso aumenta a possibilidade de aumentar o hormônio de crescimento.
9. Praticar pensamentos positivos: otimismo, riso. Isso aumenta a liberação de hormônio de crescimento e a endorfina (sensação de bem-estar). Sabemos que passa rápido, porém o estimulo continua na produção do IGF1.
10. Retirar produtos com química: o cérebro produz hormônios de crescimento que alcançam e trabalham no fígado. E o fígado é comprometido a desintoxicar o corpo de toda a química que o atinge. Então, retire todos os produtos com química da sua vida: desodorante (use desodorantes naturais), shampoo, perfume e etc.
11. Aumentar consumo de vitamina C: recomendo a vitamina C presente naturalmente nos alimentos, como verduras e frutas. Não recomendo a vitamina C dos suplementos.
12. Meditar e relaxar: a meditação acalma e baixa o cortisol (inimigo do hormônio de crescimento). Banhos quentes e sauna aumentam o estímulo para o hormônio de crescimento. Então, se você tomar um banho quente antes de dormir é favorável à produção.
13. Fazer Jejum e comer menos: o jejum intermitente, por exemplo, acontece quando eu almoço, janto (tem uma janela de sete horas desde a última refeição) e depois só almoço no outro dia. Tenho tomado de manhã o kefir de leite, que é um dos alimentos mais saudáveis que existe. Faço exercício às 11 horas da manhã praticamente em jejum intermitente, são 17 horas por 7 horas.
Espero que você faça essas 13 ações com o teu corpo, atuando, se possível, diariamente na produção de maior quantidade de hormônio de crescimento.
Este é um hormônio que poderia se chamar de uma forma inapropriada de hormônio rejuvenescedor. Ele não é, mas poderia, pois, os efeitos são tão benéficos para o corpo, que dá a sensação de estar rejuvenescendo.