Embora muitas pessoas ainda não saibam, o colesterol bom é essencial no nosso organismo. Ele exerce diversas funções no nosso corpo como a proteção das membranas externas das células, protege as fibras dos nervos criando uma barra protetora, além de servir na composição de alguns hormônios.
O problema é o excesso na ingestão de alimentos industrializados, e produtos ricos em gorduras ruins, ou seja o colesterol ruim (excesso de gorduras saturadas, gorduras hidrogenadas, margarinas,açúcares e carboidratos vazios). O exagero desses alimentos elevam os níveis de colesterol e os triglicerídeos, que podem provocar graves doenças inclusive as cardíacas.
Criar hábitos mais saudáveis na alimentação é fundamental, e é totalmente possível fazer isso incluindo alguns shakes que ajudam a diminuir o colesterol ruim, promovendo mais saúde e saciedade no seu dia.
Shake com biomassa de banana verde
Você vai precisar de:
- 200 ml de água
- 1 banana congelada
- 1 colher generosa de biomassa feita com banana verde
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 50 ml de leite de coco
É só bater tudo no liquidificador e pronto! Uma bebida geladinha que dá muita saciedade e reduz os níveis de colesterol ruim no organismo.
A semente de chia é rica em ômega 3 e fibras, o que ajuda a reduzir a gordura acumulada nas artérias, favorecendo a saúde cardiovascular como um todo.
Já a biomassa de banana verde é um excelente aliado na redução dos triglicerídeos e também no combate a diabetes. A banana verde possui o amido resistente que ajuda o corpo a liberar a glicose de forma gradativa, evitando assim os picos de insulina no organismo.
Para completar, o leite de coco (que apesar de gorduroso) possui gorduras consideradas saudáveis que além de aumentar a saciedade, tem propriedades antivirais que combatem vírus, bactérias e infecções no organismo.
Shake de abacate
Outro shake para reduzir o colesterol que além de delicioso também ajuda a emagrecer:
Você vai precisar de:
- 1/2 abacate pequeno
- 1 copo (150 ml) de água de coco
- 5 folhas de hortelã fresca
- Suco de meio limão
- Gelo a gosto
Para preparar é só bater os ingredientes no liquidificador.
O abacate é uma das frutas que mais possuem gordura, que felizmente é benéfica para a nossa saúde. A gordura monoinsaturada e mais abundante no abacate é o ômega 9, que auxilia na redução dos riscos de desenvolvimento de doenças coronarianas.
A vantagem desses dois shakes, além dos benefícios para a saúde, é a o auxílio no emagrecimento saudável. Como esses alimentos promovem a saciedade, você pode ficar muito mais tempo sem comer e sem sentir fome.